「健康や美容のために水素水を取り入れたいけど、製品によって濃度がバラバラで、どれをどれだけ飲めばいいのか分からない…」そんな疑問を感じていませんか？

ただ多くの量を飲めばいいというわけではなく、大切なのは「適切な濃度の水素水を、適切な量だけ飲む」ことです。

この記事では、「日本分子状水素普及促進財団」が示す基準など、信頼できる情報源をもとに、水素水の要である「水素濃度」の基本から、具体的な1日の摂取量目安、そして「質」にまでこだわった選び方のポイントを分かりやすく解説します。

 

この記事を読めば、あなたにとって最適な水素水との付き合い方が明確になり、日々の水分補給がより意味のある習慣へと変わるはずです。

 

1. 水素水の「濃度（ppm）」と「量」の基本

まず、水素水を選ぶ上でもっとも重要な「濃度」と「摂取量」の基本的な考え方について整理します。

 

1-1. 水素濃度の単位「ppm」とは？

水素水のパッケージに記載される「ppm（ピーピーエム）」は濃度の単位で、
「parts per million（百万分のいくらか）」の略です。

水素水の分野では、一般的に 1 ppm ≒ 約1mg/L と扱われますが、厳密には ppm と mg/L は完全に同義ではありません。

 

水素濃度が高いほど、同じ量の水でも多くの水素が含まれていることになります。

 

常圧（1気圧）・一般的な水温（20℃）で水に溶ける水素には限界があり、これを「飽和濃度」と呼びます。

飽和濃度は 約1.6 ppm です。

 

一部の製品ではこの値を超える濃度を表示することがありますが、これは製造時に圧力をかけるなどして一時的に水素を多く含ませた場合です。

開封後や常圧の条件下では、濃度は徐々に飽和値付近に近づきます。

 

1-2. 日本分子状水素普及促進財団（JHyPA）の基準

日本には水素水に関する公的な規格はありませんが、品質の目安として 日本分子状水素普及促進財団（JHyPA） が製品認証基準を設けています。

 

JHyPAの基準は以下の通りです。

 

• pH値：5.8〜8.6
• 水素濃度：1Lあたり 0.5mg以上
• 常温保存下で一定時間以上、水素濃度を保持できる構造であること

 

この基準は、一般的な水分摂取量である1日1〜1.2Lの水を飲むことで、1日あたりの水素摂取目安量を満たせるように設定されています。

 

1-3. 1日に0.5mgの水素を摂取する目安

JHyPAでは、製品基準として 「1日に0.5mg以上の水素を摂取できること」 を目安にしています。

 

これは動物実験や小規模なヒト研究で、1日0.5〜1mg程度の水素摂取で何らかの反応が報告されていることに基づいています。

 

ただし、現時点で科学的に確立された健康効果があるわけではなく、臨床的な推奨量ではありません。

 

まとめると、

 

「濃度」＝水素水の品質の指標

「摂取量」＝実際に体に入る水素の総量の目安

 

として理解すると分かりやすいでしょう。

 

2. 【実践】濃度で変わる！1日の摂取量と飲み方のポイント

「1日0.5mgの水素」をとるためには、選んだ水素水の濃度によって、飲むべき水の量が変わってきます。

 

2-1. 水素濃度と摂取量の関係

「1日0.5mgの水素」を摂取するために必要な水分量は、以下の計算式で求められます。

 

 

0.5mg（1日の摂取目安） ÷ [ 水素水の濃度（ppm） ] ＝ 必要な水分量（L）

 

主な濃度別に、1日あたりの摂取目安量を表にまとめました。

 

水素濃度	1日に必要な水分量の目安	具体的なイメージ
0.5ppm	1.0L（1,000ml）	500mlペットボトル2本分
0.8ppm	0.625L（625ml）	500mlペットボトル1.25本分
1.0ppm	0.5L（500ml）	500mlペットボトル1本分
1.6ppm（飽和濃度）	約0.313L（約313ml）	コップ約1.5～2杯分

 

 

このように、水素濃度が高ければ、より少ない水分量で1日の目安（0.5mg）をクリアできます。

 

例えば、「普段あまり水を飲む習慣がない」という方は、高濃度（1.6ppmなど）の製品を選べば、コップ1～2杯で目安量を摂取できるので続けやすいかもしれません。

 

逆に、「運動や入浴で水分を多くとる」という方は、1.0ppm程度の製品で500mlを飲む、といった選択も合理的です。

ご自身のライフスタイルに合わせて、無理なく飲める量で目安を達成できる濃度を選ぶことが大切です。

 

2-2. 飲みすぎは大丈夫？注意すべきこと

「水素自体は、過剰に摂取しても体外に排出される」といわれています。

そのため、水素のとりすぎを心配する必要はあまりないと考えられています。

 

ただし、注意したいのは「水の飲みすぎ」です。

 

高濃度（例：1.6ppm）の水素水であれば約313mlで目安を達成できますが、低濃度（例：0.5ppm）の場合は1Lの水分をとる必要があります。

 

健康な方であれば1Lの水分摂取は問題ないことが多いですが、例えば腎臓疾患などで医師から水分制限を受けている方にとっては、水の飲みすぎが腎臓などに負担をかけてしまう可能性があります。

 

ご自身の体調や、普段の水分摂取量も考慮しながら、無理のない範囲で取り入れることが大切です。

 

2-3. こまめにとるのがカギ。

おすすめのタイミング

水素には、非常に小さく、容器を通り抜けやすいという性質があります。

そのため、一度にたくさん飲むよりも「出来立てを、こまめに飲む」ことが推奨されます。

これは、水分補給の観点からも、体への負担が少ない理想的な飲み方です。

 

生活の中で、水分補給が必要となる以下のようなタイミングで取り入れるのがおすすめです。

 

• 起床時：
  就寝中に汗などで失われた水分を補給する、1日でもっとも重要なタイミングです。

 

• 運動の前後：
  汗をかく前後の水分補給として。

 

• 入浴の前後：
  入浴による発汗に備えて、また入浴後のクールダウンとして。

 

• 仕事や家事の合間：
  デスクワーク中や家事の合間など、リフレッシュを兼ねた水分補給に。

 

• 就寝前：
  眠っている間の水分不足に備えて、コップ1杯程度を飲んでおくのもよいでしょう。

 

いつもの水分補給を水素水に置き換えるイメージで、生活リズムに合わせて上手に取り入れてみてください。

 

3. 水素水を上手に活用する。

賢い「選び方」と「飲み方」

水素水を日々の習慣にするためには、「濃度」や「量」だけでなく、その「続けやすさ」も重要です。

 

3-1 【鮮度】水素が抜けやすいという最大の弱点

水素水の最大の弱点は、先にも述べたとおり「水素が抜けやすい」ことです。

 

水素分子（H2）は宇宙でもっとも小さい分子といわれており、あらゆる隙間から通り抜けてしまいます。

一般的なペットボトルは、分子レベルで見ると隙間が多いため、水素は簡単に通り抜けてしまい、長期保存にはまったく適していません。

 

市販品がアルミパウチやアルミ缶に入っているのは、この抜けやすさを最小限に防ぐためです。

しかし、そんなアルミパウチでさえ、一度開封してしまえば、そこからどんどん水素は抜けていきます。

 

せっかく高濃度の製品を選んでも、飲むまでに時間が経って水素が抜けてしまっては意味がありません。

「いかに出来立ての高濃度水素水を飲むか」が、水素水を選ぶ上で非常に重要なポイントになります。

 

3-2 【継続】習慣化するための「タイミング」

1日の目安（0.5mg）を達成するためには、何よりも「継続」が大切です。

そのためには、2-3で紹介したように、生活リズムに合わせた「こまめな摂取」が鍵となります。

 

一度に1Lの水を飲むのは大変ですが、コップ1杯程度（約150～200ml）を1日に数回に分けて飲むスタイルであれば、無理なく続けやすいのではないでしょうか。

 

この「こまめ飲み」は、水素が抜けやすいという弱点をカバーする（＝抜ける前に飲む）意味でも、また体への水分の負担を軽減する意味でも、もっとも理にかなった方法といえるでしょう。

 

3-3 【環境】毎日続けるための「手間」と「コスト」

毎日、目安量を摂取し続ける場合、購入の手間やゴミ捨ても考慮する必要があります。

 

アルミパウチやペットボトルタイプの製品（飲み切りタイプ）

• メリット：手軽に試せる、持ち運びに便利。

 

• デメリット：都度購入したり、重いケースを買い置きしたりする手間がかかる。
• 毎日飲むと、その分ゴミも増える。
• 1本あたりの単価は安くても、毎日続けると月間・年間のコストは積み重なる。

 

家庭用の水素水サーバー（飲水器）

• メリット：一度設置すれば、飲みたいときに「出来立て」をすぐ飲める。
• 都度買いの手間や、ゴミ捨ての手間は大幅に削減できる。

 

• デメリット：初期費用や（レンタル・購入に応じた）月額費用がかかる。
• 定期的なメンテナンス（フィルター交換など）が必要な場合がある。

 

毎日継続することを見据えて、ご自身のライフスタイルにとって「手間」が少なく、経済性も考慮できる方法はどれか、という長期的な視点を持つことも大切です。

 

まとめ

 

今回は、信頼できる情報源をもとに、水素水の「水素濃度」と「1日の摂取量目安」について解説しました。

大切なのは、「1日0.5mgの水素摂取」という目安を参考に、水の飲みすぎに注意して適切な量を守ることです。

 

しかし、水素には「抜けやすい」という弱点があり、上手に摂取するには「こまめに」「継続する」必要があります。

また、毎日続けるには「手間」や「コスト」も無視できません。

 

これらの課題を解決し、「出来立ての高濃度水素水」を、「手間なく・経済性も考慮しながら」「毎日継続」する環境を整えることが理想的といえるでしょう。

 

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